2017年的一个目标，减肥10kg

主题：2017年的一个目标，减肥10kg

正序浏览

主题图片汇总

主题内检索

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.195

主题: 92

帖子: 9279

2017-01-01 22:54

先念下咒语wndwj！
办了个健身卡，但是没钱请私教，求个训练计划。
说一下我的情况：
年龄38 身高176cm，体重91kg ，办公室屌丝职员，久坐。想减重到80kg。
谢谢！
这个贴希望能得到各位支持。
本帖由安卓客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 1 帖

浏览：2745 回帖：156

游客没有回帖权限

shwx

老坛泡菜

泡网分: 39.954

主题: 30

帖子: 4575

2024-04-25 16:48

shwx 发表于 2020-01-06 11:32
我的认知是：运动和餐饮对体重的控制能力是三七开，前者三后者七。
跑步只是运动的一种方式。怎么吃比怎么跑或者怎么运动更难。

4年前跟过此贴了，除非贾玲减重拍电影，一般人就控制吃喝足矣，运动只是辅助性质。真要增加运动，反而对饮食、睡眠、恢复要求更高。
不知楼主作息、身体状况的情况下，瞎编一个小小计划：晚餐减少主食到原来的70%甚至50%，晚饭后尽量出去步行1小时，稍微走快一点点。其他的暂时别想了，先用4个月把91降低到85再说。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

北京

第 157 帖

pan197249

资深泡菜

泡网分: 21.791

主题: 43

帖子: 2973

2024-03-22 12:58

我一年减了30多斤，目前82公斤，目标是75-78公斤，就是靠每周5-6次，每次2个半小时的锻炼，同时控制饮食多吃蔬菜和鱼虾牛肉，少吃碳水戒掉甜饮料。每次锻炼先做拉伸，慢跑1千米热身，然后1小时投篮和控球突破上篮，一定要跑起来，之后休息15分钟，做100个仰卧起坐和30个俯卧撑，剩下1小时练投3分及罚球，之后练控球，胯下运球背运球跳投等技巧，最后做两组从底线到另一端底线往返两次快速运球上篮，30秒内完成一组。这一套下来基本上汗出透了，坚持了一年，肚子也几乎没了，以前衣服要穿190码，现在180也合适了。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

北京

第 156 帖

why099

老坛泡菜

泡网分: 33.157

主题: 65

帖子: 5716

2024-03-22 10:48

staryang01 发表于 2024-03-13 11:47
2024年3月13日，体重还是91kg。年龄47了。

保持住就是胜利，过去7年，我应该重了10公斤

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

广东省

第 155 帖

小城之光

泡菜

泡网分: 9.515

主题: 4

帖子: 482

2024-03-15 15:57

staryang01 发表于 2024-03-13 11:47
2024年3月13日，体重还是91kg。年龄47了。

哈哈，七年了都没瘦下来。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

河南省

第 154 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.195

主题: 92

帖子: 9279

2024-03-13 11:47

2024年3月13日，体重还是91kg。年龄47了。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

广东省

第 153 帖

佳能m2

泡菜

泡网分: 1.765

主题: 9

帖子: 1595

2020-02-12 12:01

规律生活的人应该最好减肥，做销售的、老板、搞接待的他们没办法控制饮食，也没办法控制时间，减不下来很正常。如果可以控制饮食，比以往少吃一点点，发热运动多一点点，过段时间再进一步，肯定能够减下来。胃有记忆，少吃且稳定几天，胃就习惯了。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 152 帖

树下的石头

泡菜

泡网分: 7.192

主题: 9

帖子: 4583

2020-02-12 11:49

每天跑步上下班，不但可以健身减肥，还符合绿色出行的标准，并且不怕堵车，一举三得。 本帖最后由树下的石头于 2020-2-12 11:49 编辑

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 151 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.195

主题: 92

帖子: 9279

2020-02-12 11:44

雨过夜塘发表于 2020-2-12 11:33
张文宏说胖子得肺炎更危险，这次可真得长记性减肥了，共勉

刚才量了下体重91.3kg。
压力好大

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 150 帖

雨过夜塘

资深泡菜

泡网分: 4.139

主题: 3

帖子: 4014

2020-02-12 11:33

staryang01 发表于 2020-1-4 12:44
失败，2020的目标还是减10kg。

张文宏说胖子得肺炎更危险，这次可真得长记性减肥了，共勉

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 149 帖

shwx

老坛泡菜

泡网分: 39.954

主题: 30

帖子: 4575

2020-01-06 11:32

sandjoy 发表于 2020-1-4 16:13
我受伤停跑，多半个月涨了十斤

我的认知是：运动和餐饮对体重的控制能力是三七开，前者三后者七。
跑步只是运动的一种方式。怎么吃比怎么跑或者怎么运动更难。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 148 帖

55TFSI

泡菜

泡网分: 0.102

主题: 5

帖子: 50

2020-01-05 09:25

staryang01 发表于 2020-01-04 12:44
失败，2020的目标还是减10kg。

共勉
本帖由色影无忌论坛小程序发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 147 帖

sandjoy

泡菜

泡网分: 13.862

主题: 4

帖子: 806

2020-01-04 16:13

shwx 发表于 2019-2-11 16:14
一起晨跑的朋友，78公斤，大约2个多月，现在是74.1公斤。

我受伤停跑，多半个月涨了十斤

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 146 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.195

主题: 92

帖子: 9279

2020-01-04 12:44

失败，2020的目标还是减10kg。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 145 帖

zd95

陈年泡菜

泡网分: 36.303

主题: 89

帖子: 9013

2019-07-19 13:31

我自己的正面例子，给LZ点鼓励。
175，81公斤，从去年10月份开始，到今年5月底，从81减到64公斤，减了17公斤，现在体重维持在64左右，基本不超过65公斤。方法是运动+节食：周一~周五每天至少12000步，周末两天每天6公里~8公里，偶尔10公里，饮食戒全部饮料（除了酒）、全部点心、甜味的水果和全部油炸食品，主食少量碳水化合物，吃鱼肉、鸡肉和牛肉，晚上不吃主食。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 144 帖

滴水湖畔

泡菜

泡网分: 10.121

主题: 217

帖子: 6521

2019-07-12 22:32

sonic 发表于 2017-04-18 16:41
我和楼主的年龄身高差不多, 一直有锻炼习惯, 今年开始认真地健身, 目标是体重75KG, 体脂12%.
最近研究这个有点多, 正好交流一...

感谢分享！学习了！
本帖由安卓客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 143 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.195

主题: 92

帖子: 9279

2019-02-15 15:15

Hermit 发表于 2019-2-13 21:28
我减肥减过两次，一次从85kg到67kg，历时大约一年，几年后逐步反弹至77kg，最近又减一次，大约4个月已降至68kg，计划进一步降到65kg。

现在有经验了，感觉控制体重并不是太难的事情。

我觉得是时间问题，早上7点出门上班，晚上8点到家，吃了饭8:30 ；还要陪孩子玩一会儿，辅导作业。。稍微一磨蹭晚上11：30了。

饮食就是食堂。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 142 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.195

主题: 92

帖子: 9279

2019-02-15 15:13

美帝大统领发表于 2019-2-9 15:37
完成多少？

90kg吧，有的时候排空之后88kg，最低！

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 141 帖

Hermit

资深泡菜

泡网分: 31.872

主题: 18

帖子: 2690

2019-02-13 21:28

我减肥减过两次，一次从85kg到67kg，历时大约一年，几年后逐步反弹至77kg，最近又减一次，大约4个月已降至68kg，计划进一步降到65kg。

现在有经验了，感觉控制体重并不是太难的事情。
本帖由安卓客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 140 帖

shwx

老坛泡菜

泡网分: 39.954

主题: 30

帖子: 4575

2019-02-11 16:14

一起晨跑的朋友，78公斤，大约2个多月，现在是74.1公斤。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 139 帖

美帝大统领

禁言中

泡网分: 0.285

主题: 2

帖子: 120

2019-02-09 15:37

staryang01 发表于 2019-1-31 08:25
目标没有完成。

完成多少？

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 138 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.195

主题: 92

帖子: 9279

2019-01-31 08:25

AIX5L 发表于 2018-12-18 09:32
减肥在于坚持，一年了不知道减多少了。

目标没有完成。
本帖由安卓客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 137 帖

AIX5L

泡菜

泡网分: 0.076

主题: 1

帖子: 104

2018-12-18 09:32

减肥在于坚持，一年了不知道减多少了。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 136 帖

爱琴海的春天

禁言中

泡网分: 2.72

主题: 112

帖子: 3205

2018-11-17 10:11

staryang01 发表于 2018-11-07 14:31
减肥，目标还没达到。
不过去年弄了个MBA。些许安慰。...

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
失之东隅，收之桑榆
本帖由IOS客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 135 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.195

主题: 92

帖子: 9279

2018-11-07 14:31

减肥，目标还没达到。
不过去年弄了个MBA。些许安慰。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 134 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.195

主题: 92

帖子: 9279

2017-07-22 23:03

哎，我学历低，报了个辅导班准备花钱考个MBA，一大把年纪了再去读书。
今天去把健身卡冻结了，现在88kg。
本帖由安卓客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 133 帖

金水兔兔

泡菜

泡网分: 0.333

主题: 5

帖子: 206

2017-07-22 23:00

我也要减15kg呢。希望坚持一年运动。

前几天的运动记录：
第一天：insanity maxout 有氧循环，完成率30%
第二天：tabata power 完成率30%
第三天：打鱼
第四天：sweat interval完成率30%
第五天（7.22）：tabatal power完成率30% +keep 邹市明有氧拳击20分钟

楼主加油

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 132 帖

金水兔兔

泡菜

泡网分: 0.333

主题: 5

帖子: 206

2017-07-22 22:55

staryang01 发表于 2017-4-9 10:27
其实主要是时间的问题，减肥需要大量的时间，可是我这点很难保证。
早上7:20上班，下午18:00下班，到家19:20左右，吃了饭20:00，还要陪孩子做下作业，或者出去散步，21:10到家冲凉，儿子还要玩一会儿。。。。。
很难有大块时间。

哎，都是比奥巴马和李嘉诚都忙的人啊

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 131 帖

金水兔兔

泡菜

泡网分: 0.333

主题: 5

帖子: 206

2017-07-22 22:52

Marchisio 发表于 2017-3-2 16:08
我也在减，目前174cm，79kg，主要想减脂增肌塑形。

目前主要锻炼内容是keep上的HIIT系列，听说减脂效率比跑步高，关键不会占用太大块的时间。

还有我觉得必须得管住嘴，目前我是每天早晚饭麦片+脱脂牛奶解决，中饭吃蔬菜沙拉+2根香蕉，当然沙拉酱每次只放一点点调个味儿。还有就是HIIT做完之后吃两个煮鸡蛋，只吃蛋白。

借楼主宝地做个记号，看看能不能坚持下来。大家共勉！

效果怎样？我猜你熬不过两周三周，再长熬不过两个月。
这个菜谱不靠谱。

大脑很聪明，你饿自己，大脑觉得这个哥们没钱吃饭了，就开始降低代谢率，等你开始吃的时候，大脑觉得“这个哥们有钱了赶紧多存点”，就变得存储多了。强烈复胖。
长期饿，恭喜你低血糖就来了……

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 130 帖

金水兔兔

泡菜

泡网分: 0.333

主题: 5

帖子: 206

2017-07-22 22:39

2DX 发表于 2017-1-2 04:46
哇靠，我176,70㎏老婆还要我减减减……

无图无真相

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 129 帖

< 返回版块列表

回复主题： 2017年的一个目标，减肥10kg

功能受限

游客无回复权限，请登录后再试