问个问题：只有一对哑铃，胸肌、前臂、上臂后侧的肌肉如何锻炼？俺感到FM2+国产手柄拿不久胳膊就酸了

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忘情fans

泡菜

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2001-02-15 11:38

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第 1 帖

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辣椒子

老坛泡菜

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主题: 55

帖子: 2190

2001-02-17 10:39

老墨:晃动借力是大忌,易受伤或畸形
     单次最大力量应慢慢提高
     所用负重应使极限次数在8次左右
     动作姿势一定要正确

二头肌:托臂弯举
三头肌:颈后曲伸.俯卧撑
胸大肌:仰卧飞鸟
三角肌:侧平举

nf100: <健与美>的总编早转会啦,现在每况愈下
       此人现在在做<健力美>,<健美先生>,<健美丽人>销量已超过
       <健与美>,看这三本吧.(有超过六分之一的翻译稿是我提供的,
        hehe)

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第 23 帖

墨与王

陈年泡菜

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帖子: 3958

2001-02-16 23:31

TO SUPER：
俺绝对不是老手，但15公斤一个是确有必要。如果你觉得费劲，完全可以用晃动借力，一开始一两下可能都吃力，但几天下来就会立即有长进。大重量对力量的促进是非常迅速的，对于我们非运动员出身，首先要大块肌肉的成效。至于塑型，那实在太高要求了。对于杠铃，也确实必要。我曾有一阵练200斤的，但那个容易受伤，所以自己练就不适合了。

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第 22 帖

华南狼

泡菜

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帖子: 147

2001-02-16 11:51

练习用脚来拍，或者嘴也行，胳膊就不会酸了。

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第 21 帖

a9458

泡菜

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主题: 1

帖子: 77

2001-02-16 10:30

我想还是杠铃和双杠的好要同时练，因为他们练的部分不一样。
另外重量还是来重一点的吧，轻的不长肉，重的长。但是轻的做的次数多可以塑型

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第 20 帖

superbigmouth

资深泡菜

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主题: 50

帖子: 6409

2001-02-15 23:23

啊！！！看来老墨已经是健美的老手咯！已经到了15KG的哑铃啦！那你干脆练杠铃算啦！我练了两个学期还在用8KG的，已经足够啦！
我觉得我拿FM2+马达+灯也没有什么问题啊！

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第 19 帖

张真人

老坛泡菜

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主题: 17

帖子: 2441

2001-02-15 23:20

逗乐,是吧!
国产手柄有那么重吗?
既然如此,不练哑铃,练它!再弄一个,凑成一对儿......

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第 18 帖

开心无忌

资深泡菜

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帖子: 1486

2001-02-15 23:14

原本由满幅图发表
看老兄身高丈二力拔垂柳的身形怎么连FM2小JJ都搞不定？还是大老爷们嘛?
每天上班公文包内藏红砖仨块，半月后增加二块，什么时候上班背8块儿没感觉了再耍FM2吧

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第 17 帖

墨与王

陈年泡菜

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帖子: 3958

2001-02-15 23:05

我练哑铃很长时间了，自觉有发言权。
1）一定不要轻的，至少每个15公斤。
2）练胸肌还是双杠最有效。
3）我一般只练弯臂和上举。慢起慢放，最多10个一组，组和组间隔时间不要超过一分半，练到只能起一个为止。隔天练同一肌肉。这叫“过度疲劳锻炼法”，一个职业健美选手告诉我的，对起大块肌肉确实非常有效。现在掰手腕老墨罕逢敌手，两年内只输过两次，不过这两人的体重都在200斤以上。现在两大箱啤酒上楼，一手搂一箱，上五楼非常轻松，就更不用说端相机了。
4）锻炼期间营养一定要跟上。不然不起块。
5）练哑铃的确是个很好的健身办法——既方便又有效。

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第 16 帖

Rickie

资深泡菜

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帖子: 412

2001-02-15 21:52

降哑铃重新回炉。在放入崭新哑铃一副。然后，经1v外壳的那个啥精工浇筑后，制成fm2+国产手柄形状。然后，取上等胶皮制成铜FM2+国产手柄一样。然后，每日24小时挂于胸前。我想不日老兄即可忘却FM2+国产手柄的存在。

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第 15 帖

petermax

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主题: 7

帖子: 221

2001-02-15 14:21

无所谓什末姿势,每一周将哑铃增加一公斤重量,半年之后,你随便举吧...

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第 14 帖

懒汉

陈年泡菜

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帖子: 7000

2001-02-15 13:47

30磅*2哑铃一对，最好可调重量的。
胸机：：仰卧飞鸟
上臂：：曲臂。
其它：：把哑铃当痒痒挠使唤。

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第 13 帖

禁言中

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主题: 26

帖子: 1133

2001-02-15 13:25

把FM2砸了，换一个小傻瓜。

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第 12 帖

nf100

资深泡菜

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主题: 41

帖子: 1075

2001-02-15 13:17

估计是MF台费时的原因

看看《健与美》，按照你的体格，用哑铃也能练成施瓦辛格，没问题

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第 11 帖

zhou_baron

陈年泡菜

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主题: 69

帖子: 4796

2001-02-15 13:09

每天摧毁两个卷,过段时间后一定不会觉得FM2很重了.

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第 10 帖

doom

泡菜

泡网分: 34.609

主题: 0

帖子: 154

2001-02-15 12:39

练胸大肌的方法：最好找个条凳，高度是能躺平后双臂下垂不能接触地面，躺平做飞鸟装（开合双臂），一组7-15个，至少4-6组，隔天练习。另转过来趴着还是这个动作，可以训练背阔肌。
前臂练习可以站直，曲臂，做提水桶状，也是分组练习。
上臂后侧可以躺平拿哑铃做投掷装也是7-15个一组，每天4-6组。
量力而为，别扭伤肌肉。祝你能拿上大炮耍半天也不累。

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第 9 帖

满幅图

陈年泡菜

泡网分: 49.696

主题: 65

帖子: 3382

2001-02-15 12:37

打造一对儿铁护腕，分量一公斤一只，携带方便，可护身

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第 8 帖

老顽童

版主

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主题: 146

帖子: 46593

2001-02-15 12:20

可否做一对沙袋绑在小臂上？如果嫌麻烦，直接把哑铃绑在小臂上，袖子宽大些一点也看不出，兼有防身作用！

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第 7 帖

满幅图

陈年泡菜

泡网分: 49.696

主题: 65

帖子: 3382

2001-02-15 12:14

看老兄身高丈二力拔垂柳的身形怎么连FM2小JJ都搞不定？
每天上班公文包内藏红砖一块，半月后增加一块，什么时候上班背8块儿没感觉了再耍FM2吧

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第 6 帖

开心无忌

资深泡菜

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主题: 52

帖子: 1486

2001-02-15 12:11

如果F5+小炮那就没戏喽!赫赫

我反正拿半天没觉得............嘻嘻
男子汉革命的首要问题!?

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第 5 帖

老顽童

版主

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主题: 146

帖子: 46593

2001-02-15 12:04

本来哑铃练那块肌肉用什么练法是有讲究，但是按照你的目的，照自由落体的方法没错

！

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第 4 帖

f3hp

泡菜

泡网分: 0

主题: 16

帖子: 301

2001-02-15 11:57

※※※叔叔练枪法都是在枪口下吊3快砖，我们玩相机的，一般是在背带上和摄影包里各固定上一快砖，半年后取下。

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第 3 帖

自由落体

泡菜

泡网分: 24.25

主题: 14

帖子: 387

2001-02-15 11:46

你按拿相机的姿势，天天拿着那玩意儿在街上走，呵呵，不出一个月你肯定行了。嘿嘿嘿嘿。。。

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